Если вы занимаетесь спортом, правильное питание поможет вам быть сильнее, быстрее и выносливее.

Когда вы тренируетесь, вашему организму нужно много энергии. Правильное питание помогает:

* Восстановить силы после тренировок.

* Поддерживать здоровье.

* Увеличить результаты в спорте.

Что должно быть в рационе юного спортсмена?

1. Углеводы: Это главный источник энергии! Они содержатся в хлебе, крупах, пасте, фруктах и овощах. Старайтесь есть много этих продуктов, особенно перед тренировками.

2. Белки: Они помогают восстанавливать мышцы. Белки можно найти в мясных продуктах, рыбе, яйцах, молочных продуктах, а также в бобовых и орехах.

3. Жиры: Полезные жиры тоже важны. Они содержатся в орехах, авокадо, рыбе и растительных маслах. Но помните, что жиры нужно есть в умеренных количествах.

4. Витамины и минералы: Овощи и фрукты богаты витаминами, которые помогают вашему организму быть здоровым. Старайтесь есть разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые вещества.

5. Вода: Не забывайте пить много воды! Во время тренировок и соревнований важно поддерживать водный баланс, чтобы не чувствовать усталости.

Перед тренировкой старайтесь есть за 1-2 часа, чтобы у вас была энергия. После тренировки не забудьте поесть, чтобы восстановить силы.

Будьте здоровы и успешны в спорте!